太っているということもありませんが、
・30代になりお腹周りがぷよぷよ。。。
・ズボンのボタンをはずすして履く
・最近パンツを買うときはサイズアップしている
・おしりも大きくなったので足が短く見える
といった状況でした。
27歳まではいくら食べても太らなかったです。
180cm61㎏ですので非常に細身でした。
少しずつ体重が増えていき68㎏になったのです。
健康診断ではメタボ要素有りと表記され、
ウエストは明らかに大きくなりました。
顔には出ないでお腹、お尻、太ももだけが太ったと思います。
なので、見た目が悪くなりました。
また、これ以上太ると健康も損なうのでは？
と思い、人生初のダイエットを決意しました。
(健康であることは最も重要ですし、
健康であることは医療費などもかからず生活コスト減になります）
無理はしたくないと思ったので3食きちんと食べてます。
お酒も飲んでいます。(ハイボールのみ)
お金もかけたくないと思ったのでジムにも通っていません。
それでも2か月で63kgになりました。元々細すぎたので
63㎏がベスト体重かと思っています。
ライザップのＣＭのようにムキムキになっていませんが、
腹筋はうっすら浮き出ています。
ウエストは明らかに細くなり、以前のパンツが緩くなっています。
あと、お通じが良くなりました。
さて、どんなことをしたのか？ですね。
3つのことを2か月続けました。
1)毎日筋トレ
2)食事に炭水化物抜き(お米や麺類等)
3)毎日体重を測り、紙に書く
（その紙はリビングに貼っています）
これだけで、68kgが63㎏(約8％減)
1)毎日筋トレ
ライザップの筋トレを参考にしています。
他社のサイトのブログですが、ライザップの筋トレを分かりやすく紹介していますので
こちらをご覧になると良いと思います。
https://brave-answer.jp/25904/
私はこのサイトにある
・膝つきプッシュアップ(腕立て伏せ)※胸を鍛える
・ショルダープレス※肩を鍛える(２ℓのペットボトルを２本使用)
・レッグレイズ※腹を鍛える
・クランチ※腹を鍛える
・ニートゥーチェスト※腹を鍛える
この内容を最初は１日20回3セットやっていました。
(慣れてきて2か月後は30回～50回3セットになりました)
ライザップでは週2回のようですが、私は毎日やっています。
時間にして15分～20分くらいなのでそれほど手間もかかりません。
機材を必要としないので0円です。
2)食事に炭水化物抜き(お米や麺類等)
シンプルに炭水化物を抜いただけです。
毎日3食、好きなものを食べています。
お米がなくなるだけで、チャーハンがＮＧなど
食べられるものがある程度減ってしまいますが、
なんとかなります。
いきなりお米を抜くと妙にお腹が空くので
間食としてナッツを食べていました(妻のアドバイス)
今は間食としてナッツを食べていません。
あと意識して腹8分にしていました。
ちなみにお酒はハイボールを1缶分だけ毎晩飲んでいました。
3)毎日体重を測り、紙に書く
結果を見える化することはやる気の継続に必要です。
リビングの目立つ位置に紙を貼り、
毎日、体重を記載していました。
1日単位だと増えたり減ったりしましたが、
先週と比べると確実に少しずつ体重が減っていて
ダイエットの励みになりました。
これがなかったら2か月継続できなかったと思います。
もうちょっと詳しく知りたいという方は
ライザップの本もオススメです。
「自宅でできるライザップ 単行本 食事編・運動編セット」
これを読めば、十分です。
現在は筋肉も付いたので太りづらくなり、
お米やパンなども少し食べています。
それでも63kgを維持しています。
(毎日筋トレは継続しています)
見た目がスタイリッシュになったのと
努力は実るという自信、おそらく健康にもなっているかと思います。